الاحماء قبل العب

يبدو مغرياَ لك تخطي تمارين الاحماء(التسخين) والذهاب مباشرة لممارسة اتمارين الياضية، وخاصة عندما لاتملك الوقت الكافي لذلك، ولكن من المهم القيام بتمارين تحمية (تسخين) العضلات قبل ممارسة أي تمرين رياضي وذلك من أجل الحد من خطر الإصابات، فتمارين الأحماء(التسخين) تجهز جسمك لممارسة التمارين الرياضية من خلال زيادة تدفق الدم الى جميع أنحاء الجسم. وهذا يعني أن عضلاتك سوف تكون قادرة على التحرك بسهولة أكثر. فالهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم للتمكن من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي ضرر وخاصة الشد العضلي.

الاحماء الفعال له القدرة على زيادة كل من معدل ضربات القلب ومعدل تنفسك وهذا من شأنه أن يزيد من تدفق الدم، مما يزيد بدوره إيصال الأوكسجين والمغذيات إلى العضلات العاملة و كل هذا يساعد على إعداد العضلات والمفاصل لمزيد من النشاط المضني . فعليك التأكد من أنك سوف تقوم باحماء العضلات التي سوف تستخد مها لاحقاَ في تمارينك، فعلى سبيل المثال إذا كنت عداء فعليك الاهتمام باحماء عضلات الساق وأما إذا كنت تمارس رياضة رفع الاثقال فعليك التركيز على ذراعيك والكتفين والجزء العلوي من الجسم.

وهنا بعض النصائح لكيفية القيام بتمارين الأحماء و لكيفية الأستعداد لتمارينك:
• الوثب بلطف لمدة 1-5 دقائق خطوة مفيد في عملية الاحماء لأنك عندما تثب فانك تستخدم الكثير من مجموعات العضلات المختلفة.
• رفع نبضات قلبك، فمن خلال هذه التمارين والتي سوف تستخدمها لزيادة ضربات قلبك، فانك سوف تقوم بتحمية عضلاتك حيث يمكنك الركض قليلا والقفز قفزات منخفضة وكلاهما وسيلتان رائعتان لرفع نبضات قلبك و لتحمية عضلاتك وإعداد جسمك.
• القيام بتمارين التمدد، حيث أن تمارين التمدد سوف تجهز عضلاتك للتمارين التي سوف تقوم بها لاحقاَ، فالغرض منها هو تقليل فرص الإصابات التي قد تحدث أثناء قيامك يالتمارين،حيث يجب أن تتمدد لفترة لاتقل عن 30 ثانية لكل تمرين ما دام هذا يشعرك بالراحة.

قم بتمارين التبريد بعد الانتهاء من ممارسة التمارين،فكما قمت بالتسخين عليك الآن القيام بالتبريد فكل ماعليك القيام به عكس تمارين عملية الأحماء(التسخين) وببطء، كما يمكنك اضافة تمارين التمدد الى تمارين التبريد.